آموزشی

نکته شماره یک : هفته ای یک بار خودتان را خسته کنید.

افرادی که به طور مرتب خود را وزن می کنند، معمولا موفقیت بیشتری در کاهش وزن دارند. اما اکثر کارشناسان پیشنهاد می کنند که خودتان را تنها یک بار در هفته وزن کنید تا دچار نوسانات روزانه نشوید. هنگامی که خودتان را وزن می کنید، این نکات را رعایت کنید: در همان زمان روز، در همان روز هفته، در همان مقیاس و در همان لباس خود را وزن کنید.

بیشتربخوانید

نکته شماره دو : خواب کافی داشته باشید.

هنگامی که شما کم خواب هستید، بدن شما هورمون تحریک کننده اشتها گرلین را بیش از حد تولید می کند اما هورمون لپتین را کمتر تولید می کند که به شما می گوید چه زمانی سیر هستید. خواب کافی ممکن است به شما احساس آرامش و سیری بدهد و شما را از انجام میان وعده های غیر ضروری باز دارد.

https://www.sleepfoundation.org/nutrition

نکته شماره سه : اندازه قطعات را درک کنید.

ما وقتی غذا می خوریم به اندازه گیری عادت کرده ایم که به راحتی می توانیم آن را به خانه ببریم. برای اندازه گیری درست رژیم غذایی خود، از مقیاس آشپزخانه و فنجان های اندازه گیری برای اندازه گیری وعده های غذایی خود به مدت یک یا دو هفته استفاده کنید. از بشقاب ها و لیوان های کوچک تر برای کوچک کردن سهم خود استفاده کنید. سرویس های رستوران را به صورت نیم بها از یک ظرف بزرگ تهیه کنید.

نکته شماره چهار : میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

بهترین "رژیم" رژیمی است که در آن غذای بیشتری بخورید، نه کمتر. اگر میوه‌ها و سبزیجات بیشتری می‌خورید، نباید احساس گرسنگی کنید زیرا این غذاهای غنی از مواد مغذی سرشار از فیبر و آب نیز هستند که می‌تواند احساس سیری را به شما بدهد. تنقلات می تواند چیز خوبی باشد به شرطی که تنقلات هوشمندانه ای را انتخاب کنید.

نکته شماره پنج : مصرف الکل را به آخر هفته ها محدود کنید.

الکل حاوی کالری های خالی است: یک لیوان شراب دارای ۱۲۵، یک بطری آبجو حدود ۱۵۳ است. از آنجا که بدن ما به این کالری ها نیاز ندارد، می تواند به چربی تبدیل شود. اگر از نوشیدن گاه و بیگاه لذت می برید، به یک توافق فکر کنید. از نوشیدنی الکلی مورد علاقه خود در آخر هفته ها تنها با یک نوشیدنی برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان لذت ببرید.

نکته شماره یک : هفته ای یک بار خودتان را خسته کنید.

افرادی که به طور مرتب خود را وزن می کنند، معمولا موفقیت بیشتری در کاهش وزن دارند. اما اکثر کارشناسان پیشنهاد می کنند که خودتان را تنها یک بار در هفته وزن کنید تا دچار نوسانات روزانه نشوید. هنگامی که خودتان را وزن می کنید، این نکات را رعایت کنید: در همان زمان روز، در همان روز هفته، در همان مقیاس و در همان لباس خود را وزن کنید.

بیشتربخوانید

نکته شماره دو : خواب کافی داشته باشید.

هنگامی که شما کم خواب هستید، بدن شما هورمون تحریک کننده اشتها گرلین را بیش از حد تولید می کند اما هورمون لپتین را کمتر تولید می کند که به شما می گوید چه زمانی سیر هستید. خواب کافی ممکن است به شما احساس آرامش و سیری بدهد و شما را از انجام میان وعده های غیر ضروری باز دارد.

https://www.sleepfoundation.org/nutrition

نکته شماره سه : اندازه قطعات را درک کنید.

ما وقتی غذا می خوریم به اندازه گیری عادت کرده ایم که به راحتی می توانیم آن را به خانه ببریم. برای اندازه گیری درست رژیم غذایی خود، از مقیاس آشپزخانه و فنجان های اندازه گیری برای اندازه گیری وعده های غذایی خود به مدت یک یا دو هفته استفاده کنید. از بشقاب ها و لیوان های کوچک تر برای کوچک کردن سهم خود استفاده کنید. سرویس های رستوران را به صورت نیم بها از یک ظرف بزرگ تهیه کنید.

نکته شماره چهار : میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

بهترین "رژیم" رژیمی است که در آن غذای بیشتری بخورید، نه کمتر. اگر میوه‌ها و سبزیجات بیشتری می‌خورید، نباید احساس گرسنگی کنید زیرا این غذاهای غنی از مواد مغذی سرشار از فیبر و آب نیز هستند که می‌تواند احساس سیری را به شما بدهد. تنقلات می تواند چیز خوبی باشد به شرطی که تنقلات هوشمندانه ای را انتخاب کنید.

نکته شماره پنج : مصرف الکل را به آخر هفته ها محدود کنید.

الکل حاوی کالری های خالی است: یک لیوان شراب دارای ۱۲۵، یک بطری آبجو حدود ۱۵۳ است. از آنجا که بدن ما به این کالری ها نیاز ندارد، می تواند به چربی تبدیل شود. اگر از نوشیدن گاه و بیگاه لذت می برید، به یک توافق فکر کنید. از نوشیدنی الکلی مورد علاقه خود در آخر هفته ها تنها با یک نوشیدنی برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان لذت ببرید.