آموزشی

علائم کمبود ویتامین D ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• نازک شدن یا شکننده شدن استخوان‌ها، پوکی استخوان یا شکستگی‌های مکرر استخوان
• سردرد، سرگیجه و درد در ماهیچه‌ها
• دیر راه افتادن و کوتاهی قد کودکان
• کاهش کلسیم و متعاقب آن دچار اسپاسم عضلانی، تشنج و مشکل تنفسی علائم کمبود ویتامین دی
• افسردگی، کاهش حافظه و تمرکز

علل اصلی کمبود ویتامین D عبارتند از:

• قرار گیری ناکافی در برابر نور خورشید
• کمبود به دست آوردن ویتامین D از غذا
• مشکلات گوارشی یا چاقی
• رنگ پوست تیره

برای پیشگیری از کمبود ویتامین D می‌توانید:

• روزانه حداقل 15 دقیقه در معرض نور خورشید باشید
• غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی، تخم‌مرغ، شیر و قارچ را مصرف کنید
• در صورت نیاز مکمل‌های ویتامین D را با مشورت پزشک خود بخورید

خطرات سطح بالای ویتامین D

بله، برخوردار بودن از سطح بالای ویتامین D ممکن است خطرات خود را داشته باشد. اگر سطح ویتامین D در خون بیش از 150 نانوگرم در میلی لیتر باشد، ممکن است منجر به مسمومیت ویتامین D شود. عوارض جانبی مسمومیت ویتامین D ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• هایپرکلسمی یا افزایش کلسیم خون که می‌تواند باعث سنگ کلیه، ضعف عضلانی، ضربان نامنظم قلب و آسیب عصبی شود
• حالت تهوع، استفراغ و از دست دادن اشتها
• خستگی، سرگیجه و سردرد
• خشکی دهان، تشنگی زیاد و افزایش دفع ادرار
• کاهش وزن چرا پروتئین بالا برای کاهش وزن خوب است؟
• درد استخوان، مفصل و عضله

برای پیشگیری از سطح بالای ویتامین D، لازم است به توصیه‌های پزشک خود در مورد مقدار مناسب مصرف مکمل‌های ویتامین D پایبند باشید. همچنین باید سطح ویتامین D خود را به صورت منظم با آزمایش خون بررسی کنید. اگر علائم مسمومیت ویتامین D را تجربه کردید، بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید.

چگونه می توان سطح ویتامینD را سنجید؟

برای سنجش سطح ویتامین D خود، باید یک آزمایش خون انجام دهید. این آزمایش میزان 25-هیدروکسی ویتامین D را در خون شما اندازه‌گیری می‌کند. این فرم از ویتامین D است که بدن شما تولید می‌کند و در کبد فعال می‌شود. این آزمایش معمولاً توسط پزشک شما تجویز می‌شود و در آزمایشگاه‌های پزشکی انجام می‌گیرد. برخی از آزمایشگاه‌ها همچنین امکان انجام آزمایش ویتامین D در منزل را فراهم می‌کنند. در این صورت، شما باید یک نمونه خون کوچک را با سوزن از انگشت خود بگیرید و به آزمایشگاه بفرستید. نتایج آزمایش به شما نشان می‌دهد که سطح ویتامین D شما در چه حالتی است:

• کافی: بالاتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر
• ناکافی: بین 12 تا 20 نانوگرم در میلی لیتر
• کمبود: کمتر از 12 نانوگرم در میلی لیتر
• بالا: بالاتر از 150 نانوگرم در میلی لیتر

براساس نتایج آزمایش، پزشک شما ممکن است توصیه‌های مناسب را در مورد رژیم غذایی، قرار گیری در معرض نور خورشید و مصرف مکمل‌های ویتامین D به شما بدهد.

علائم کمبود ویتامین D ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• نازک شدن یا شکننده شدن استخوان‌ها، پوکی استخوان یا شکستگی‌های مکرر استخوان
• سردرد، سرگیجه و درد در ماهیچه‌ها
• دیر راه افتادن و کوتاهی قد کودکان
• کاهش کلسیم و متعاقب آن دچار اسپاسم عضلانی، تشنج و مشکل تنفسی علائم کمبود ویتامین دی
• افسردگی، کاهش حافظه و تمرکز

علل اصلی کمبود ویتامین D عبارتند از:

• قرار گیری ناکافی در برابر نور خورشید
• کمبود به دست آوردن ویتامین D از غذا
• مشکلات گوارشی یا چاقی
• رنگ پوست تیره

برای پیشگیری از کمبود ویتامین D می‌توانید:

• روزانه حداقل 15 دقیقه در معرض نور خورشید باشید
• غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی، تخم‌مرغ، شیر و قارچ را مصرف کنید
• در صورت نیاز مکمل‌های ویتامین D را با مشورت پزشک خود بخورید

خطرات سطح بالای ویتامین D

بله، برخوردار بودن از سطح بالای ویتامین D ممکن است خطرات خود را داشته باشد. اگر سطح ویتامین D در خون بیش از 150 نانوگرم در میلی لیتر باشد، ممکن است منجر به مسمومیت ویتامین D شود. عوارض جانبی مسمومیت ویتامین D ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• هایپرکلسمی یا افزایش کلسیم خون که می‌تواند باعث سنگ کلیه، ضعف عضلانی، ضربان نامنظم قلب و آسیب عصبی شود
• حالت تهوع، استفراغ و از دست دادن اشتها
• خستگی، سرگیجه و سردرد
• خشکی دهان، تشنگی زیاد و افزایش دفع ادرار
• کاهش وزن چرا پروتئین بالا برای کاهش وزن خوب است؟
• درد استخوان، مفصل و عضله

برای پیشگیری از سطح بالای ویتامین D، لازم است به توصیه‌های پزشک خود در مورد مقدار مناسب مصرف مکمل‌های ویتامین D پایبند باشید. همچنین باید سطح ویتامین D خود را به صورت منظم با آزمایش خون بررسی کنید. اگر علائم مسمومیت ویتامین D را تجربه کردید، بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید.

چگونه می توان سطح ویتامینD را سنجید؟

برای سنجش سطح ویتامین D خود، باید یک آزمایش خون انجام دهید. این آزمایش میزان 25-هیدروکسی ویتامین D را در خون شما اندازه‌گیری می‌کند. این فرم از ویتامین D است که بدن شما تولید می‌کند و در کبد فعال می‌شود. این آزمایش معمولاً توسط پزشک شما تجویز می‌شود و در آزمایشگاه‌های پزشکی انجام می‌گیرد. برخی از آزمایشگاه‌ها همچنین امکان انجام آزمایش ویتامین D در منزل را فراهم می‌کنند. در این صورت، شما باید یک نمونه خون کوچک را با سوزن از انگشت خود بگیرید و به آزمایشگاه بفرستید. نتایج آزمایش به شما نشان می‌دهد که سطح ویتامین D شما در چه حالتی است:

• کافی: بالاتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر
• ناکافی: بین 12 تا 20 نانوگرم در میلی لیتر
• کمبود: کمتر از 12 نانوگرم در میلی لیتر
• بالا: بالاتر از 150 نانوگرم در میلی لیتر

براساس نتایج آزمایش، پزشک شما ممکن است توصیه‌های مناسب را در مورد رژیم غذایی، قرار گیری در معرض نور خورشید و مصرف مکمل‌های ویتامین D به شما بدهد.